牛奶具有補充營養、增強免疫力、促進骨骼健康、改善睡眠、美容養顏等功效和作用。
1. 補充營養：牛奶富含蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2等多種人體必需的營養成分，能為機體提供全面且優質的營養物質，滿足日常生理需求。
2. 增強免疫力：其含有的多種營養元素有助於增強人體免疫系統功能，使身體更好地抵御外界病菌的侵襲，降低患病幾率，維持身體健康狀態。
3. 促進骨骼健康：豐富的鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，適量飲用牛奶能有效補充鈣質，同時維生素D等成分可促進鈣的吸收，對預防骨質酥鬆、保障骨骼正常發育意義重大。
4. 改善睡眠：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠幫助大腦合成褪黑素，調節睡眠節律，緩解失眠症狀，使人更容易進入深度睡眠狀態，提升睡眠質量。
5. 美容養顏：牛奶中的蛋白質、維生素等營養成分可以滋養肌膚，增加皮膚的光澤和彈性，減少皺紋的產生，還能抑制黑色素生成，起到一定的美白作用。
飲用牛奶時，要注意選擇正規渠道購買新鮮、安全的產品。同時，部分人群可能存在乳糖不耐受情況，飲用後易出現腹脹、腹瀉等不適症狀，這類人群可選擇低乳糖或無乳糖的牛奶產品。若有特殊健康問題或飲食限制，飲用前最好咨詢專業人士建議 。
