膳食纖維豐富的食物、含有益生菌的食物、油脂類食物、高纖維水果、蜂蜜水等都是真正有效的通便方法中可選擇的食物。
1. 膳食纖維豐富的食物：這類食物能增加糞便體積，促進腸道蠕動。像燕麥、糙米、全麥麵包等全穀物食品，以及芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，都富含大量膳食纖維，可有效改善腸道功能，助力排便。
2. 含有益生菌的食物：益生菌有助於調節腸道菌群平衡，增強腸道活力。常見的酸奶含有多種有益菌，能促進消化，改善便秘情況。發酵豆製品如豆豉、納豆等也含有一定量益生菌，對腸道健康有益。
3. 油脂類食物：適量攝入油脂類食物能潤滑腸道，使糞便更容易排出。例如橄欖油、魚油等健康油脂，在烹飪中合理使用，或者直接食用一些堅果如杏仁、核桃等，都能起到一定的通便作用。
4. 高纖維水果：蘋果、香蕉、火龍果等水果富含果膠等膳食纖維，能吸收水分，軟化糞便，促進腸道蠕動。其中，香蕉在成熟後，其膳食纖維能更好地發揮通便功效。
5. 蜂蜜水：蜂蜜具有一定的滋潤腸道作用。早上空腹飲用一杯溫熱的蜂蜜水，可刺激腸道蠕動，幫助排便。不過，血糖較高者需謹慎飲用。
日常要養成良好的飲食習慣，均衡飲食，多攝入上述有助於通便的食物。同時，要保證充足的水分攝入，適當進行運動，促進腸道蠕動。若便秘問題較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
