常見的治早射鍛鍊方法有凱格爾運動、深蹲、有氧運動、提肛運動、陰莖按摩等。
1. 凱格爾運動：通過反復收縮和放鬆盆底肌肉來增強控制射精的能力。可先找到盆底肌肉，即中斷排尿時用到的肌肉，然後進行收縮，每次收縮保持3 - 5秒，再放鬆，重復進行，每天3組，每組10 - 15次，逐漸增加收縮時間和次數。
2. 深蹲：能有效鍛鍊腿部和臀部肌肉，促進血液循環，增強盆底肌肉力量。雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體平衡，重復進行，每次可做3 - 4組，每組15 - 20次。
3. 有氧運動：像跑步、游泳等有氧運動，可提升身體素質和耐力，改善心血管功能，對改善早射有幫助。每周進行3 - 5次，每次30分鐘以上。
4. 提肛運動：有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是一次。站、坐、行均可進行，每天早晚各做一組，每組做50 - 100次。
5. 陰莖按摩：在陰莖勃起狀態下，用手指輕輕按摩陰莖，從陰莖根部向龜頭方向滑動，每次按摩10 - 15分鐘，每周進行2 - 3次，可促進局部血液循環。
在進行這些鍛鍊時要長期堅持，同時保持良好的生活習慣，如規律作息、合理飲食、避免過度勞累和精神緊張等。若早射問題嚴重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
