正念瑜伽具有減輕壓力、改善睡眠、增強專注力、提升身體柔韌性、調節情緒等作用。
1. 減輕壓力：通過專注於當下的呼吸和身體感覺，幫助練習者將注意力從日常的壓力源上轉移開，放鬆身心，緩解緊張情緒，降低身體內的應激激素水平，讓身體和精神都得到深度的放鬆。
2. 改善睡眠：正念瑜伽的練習有助於平靜思緒，減少焦慮和雜念，使練習者在睡前能更好地放鬆身心，進入放鬆且平靜的狀態，從而提高睡眠質量，更容易進入深度睡眠。
3. 增強專注力：在正念瑜伽中，要求練習者將注意力集中在身體的動作、呼吸的節奏上，不斷訓練大腦保持專注，長期堅持可提升大腦的專注力，在日常生活和工作中也能更集中精力。
4. 提升身體柔韌性：各種瑜伽體式的伸展、扭轉等動作，可以有效拉伸肌肉、韌帶，增加關節的靈活性，長期練習能逐漸提升身體的柔韌性，減少受傷的風險。
5. 調節情緒：正念瑜伽引導練習者覺察自己的情緒，不評判地接納各種情緒的出現，從而更好地理解和管理情緒，讓情緒更加穩定，減少情緒波動帶來的負面影響。
進行正念瑜伽練習時，要選擇合適的場地和舒適的服裝，確保練習過程中不受干擾。同時，要根據自身身體狀況適度練習，避免過度勞累和受傷。若身體存在特殊疾病或傷痛，建議先咨詢專業醫生的意見，在醫生指導下進行練習，以保障練習的安全性和有效性。
