肩周炎的鍛鍊方法有爬牆運動、划圈運動、梳頭動作、拉伸運動、後伸摸背等。
1. 爬牆運動：面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度時，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
2. 划圈運動：彎腰90°，患側手臂自然下垂，以肩部為中心，手臂做順時針和逆時針方向划圈，幅度由小到大，每個方向划圈30-50次。
3. 梳頭動作：雙手十指交叉，掌心向上放於頭後，然後雙手手指分開，像梳頭一樣從前額向後腦勺梳理頭髮，重復30-50次。
4. 拉伸運動：雙手在身後交叉，健側手握住患側手腕，然後健側手用力將患側手向健側方向牽拉，感覺到肩部有拉伸感，保持15-30秒，重復10-15次。
5. 後伸摸背：患側手在背後，手指盡量向上摸背部上方，健側手可以輔助患側手向上移動，以增加活動範圍，每次堅持15-30秒，重復10-15次。
在進行肩周炎鍛鍊時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。鍛鍊過程中若出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止並咨詢醫生。同時，日常生活中要注意肩部保暖，避免長時間保持同一姿勢，可適當進行熱敷等，以促進恢復。
