打呼嚕正常與否可從聲音特點、呼吸狀況、睡眠質量、身體反應、發作頻率來判斷。
1. 聲音特點：正常打呼嚕聲音較為均勻、平穩，音量相對較小，一般在40分貝左右；病態打呼嚕聲音響亮且不規律，常常伴有呼吸停頓後的突然喘息聲，音量可達60分貝以上。
2. 呼吸狀況：正常打呼嚕呼吸基本順暢，氣流通過呼吸道時沒有明顯阻礙；病態打呼嚕會出現呼吸中斷現象，即呼吸停止10秒以上，嚴重時一分鐘內可出現多次呼吸暫停。
3. 睡眠質量：正常打呼嚕者睡眠過程中能保持較好的睡眠狀態，醒來後精神相對飽滿；病態打呼嚕者睡眠淺，易被驚醒，晨起後常感到頭痛、疲倦，白天容易嗜睡。
4. 身體反應：正常打呼嚕不會對身體健康造成明顯影響；病態打呼嚕長期存在可能引發高血壓、心臟病、心律失常等多種疾病，還可能導致記憶力減退、性功能障礙等。
5. 發作頻率：正常打呼嚕通常偶爾出現，比如在過度疲勞、飲酒後等特殊情況下才會發生；病態打呼嚕發作頻繁，幾乎每晚都會出現。
若發現打呼嚕存在異常，應及時就醫檢查。日常生活中要注意保持良好的生活習慣，如避免過度肥胖、戒煙限酒、側臥睡眠等，以降低打呼嚕對健康的潛在危害。
