新型冠狀病毒感染陽了後可通過散步、瑜伽、太極拳、八段錦、拉伸運動等鍛鍊身體。
1. 散步：陽了之後身體較為虛弱，散步是一種溫和的運動方式。選擇空氣清新的環境，保持較慢的步伐，每次散步時間可從10 - 15分鐘開始，隨著身體恢復逐漸增加時長，但不宜超過30分鐘。散步過程中若感到不適，應立即停下休息。
2. 瑜伽：可選擇一些簡單、舒緩的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式、山姿等。這些動作有助於拉伸身體肌肉、增強身體柔韌性和平衡感。練習時動作要緩慢、輕柔，每個動作保持適當時間，整套練習控制在20分鐘左右。
3. 太極拳：太極拳動作柔和緩慢、圓活連貫。其獨特的呼吸方式與動作配合，能調節氣息、增強心肺功能。練習時注意動作的規範性，不必追求速度，每次練習以30分鐘為宜，可根據自身情況適當調整。
4. 八段錦：八段錦的每組動作都有特定功效。練習時要注重動作的完整性和連貫性，呼吸均勻自然。整套練習大約需要15 - 20分鐘，可有效活動全身關節、調節臟腑功能。
5. 拉伸運動：簡單的拉伸運動能緩解肌肉緊張。可針對腿部、手臂、肩部、背部等部位進行拉伸，每個部位保持15 - 30秒。拉伸力度要適中，避免過度用力造成肌肉拉傷。
新型冠狀病毒感染陽了後鍛鍊身體要循序漸進，根據自身身體狀況合理調整運動強度和時間。運動過程中若出現呼吸急促、頭暈、心慌等不適症狀，應立即停止運動並休息。若症狀嚴重，需及時就醫。同時，要保證充足的睡眠和合理的飲食，以促進身體更好地恢復。
