沈肩沈不下肩常見原因有肌肉緊張、姿勢不良、肩部受傷、肩周炎、頸椎病等。
1. 肌肉緊張：長期保持同一姿勢或過度使用肩部肌肉，會使肌肉緊張僵硬，限制肩部活動。可通過熱敷、按摩放鬆肌肉，進行肩部拉伸運動，如手臂環繞、肩部上提下沈等，緩解肌肉緊張。
2. 姿勢不良：長期彎腰駝背、低頭看手機等不良姿勢，會改變肩部正常位置，導致沈肩困難。需時刻提醒自己保持正確姿勢，挺胸抬頭，使用符合人體工程學的桌椅，進行靠牆站立訓練，改善姿勢。
3. 肩部受傷：如拉傷、扭傷等，受傷後局部疼痛腫脹，影響肩部正常活動。受傷初期冷敷減輕腫脹疼痛，後期熱敷促進血液循環，在醫生指導下進行康復訓練，恢復肩部功能。
4. 肩周炎：多因肩部軟組織退行性變、長期過度活動等引起，會出現肩部疼痛、活動受限。可進行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療，在醫生指導下進行功能鍛鍊，如爬牆法、划圈法。
5. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經，會影響肩部肌肉功能，導致沈肩異常。可通過牽引、針灸、推拿等治療，改善頸椎狀況，平時避免長時間低頭，適當進行頸部運動。
日常要注意保持良好姿勢，避免肩部過度勞累，適當進行肩部和頸部鍛鍊。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療 。
