沈肩沈不下肩常見原因有肌肉緊張、姿勢不良、肩部受傷、肩周炎、頸椎病等。
1. 肌肉緊張:長期保持同一姿勢或過度使用肩部肌肉,會使肌肉緊張僵硬,限制肩部活動。可通過熱敷、按摩放鬆肌肉,進行肩部拉伸運動,如手臂環繞、肩部上提下沈等,緩解肌肉緊張。
2. 姿勢不良:長期彎腰駝背、低頭看手機等不良姿勢,會改變肩部正常位置,導致沈肩困難。需時刻提醒自己保持正確姿勢,挺胸抬頭,使用符合人體工程學的桌椅,進行靠牆站立訓練,改善姿勢。
3. 肩部受傷:如拉傷、扭傷等,受傷後局部疼痛腫脹,影響肩部正常活動。受傷初期冷敷減輕腫脹疼痛,後期熱敷促進血液循環,在醫生指導下進行康復訓練,恢復肩部功能。
4. 肩周炎:多因肩部軟組織退行性變、長期過度活動等引起,會出現肩部疼痛、活動受限。可進行物理治療,如紅外線照射、超聲波治療,在醫生指導下進行功能鍛鍊,如爬牆法、划圈法。
5. 頸椎病:頸椎病變壓迫神經,會影響肩部肌肉功能,導致沈肩異常。可通過牽引、針灸、推拿等治療,改善頸椎狀況,平時避免長時間低頭,適當進行頸部運動。
日常要注意保持良好姿勢,避免肩部過度勞累,適當進行肩部和頸部鍛鍊。若症狀持續不緩解或加重,應及時就醫,遵醫囑治療 。