中青年鼾症常見與肥胖、飲酒、鼻部疾病、睡眠姿勢、咽部疾病等有關。
1. 肥胖：肥胖使得頸部脂肪堆積，擠壓氣道空間，導致氣道狹窄，氣流通過時引發振動產生鼾聲。可通過合理飲食，控制熱量攝入，增加有氧運動，如跑步、游泳等，減輕體重，改善氣道狀況。
2. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉鬆弛，舌根後墜，阻塞氣道，引起打鼾。減少飲酒量，尤其是睡前避免飲酒，可降低打鼾幾率。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，會阻礙鼻腔通氣，使氣流只能通過口腔，衝擊軟齶等部位產生鼾聲。可就醫進行鼻腔檢查，必要時通過手術矯正鼻中隔、切除鼻息肉等改善鼻腔通氣。
4. 睡眠姿勢：仰臥時，舌根易後墜堵塞氣道，引發打鼾。嘗試側臥睡眠，可使用特殊的側臥輔助器具，防止睡眠中不自覺轉為仰臥。
5. 咽部疾病：如扁桃體肥大、腺樣體肥大等，會佔據咽部空間，使氣道變窄。症狀較輕可保守治療，嚴重時需手術切除肥大組織。
日常要養成良好生活習慣，規律作息，適當鍛鍊，控制體重。若打鼾情況嚴重或伴有呼吸暫停等異常，應及時就醫，遵醫囑接受專業治療。
