患上外痔在生活上需注意飲食、排便習慣、局部清潔、運動、坐姿等。
1. 飲食：要多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、蘋果等以及粗糧玉米、燕麥等，能促進腸道蠕動，預防便秘，減輕排便時對肛門的壓力。同時，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，這些食物易加重肛門局部充血，使外痔症狀惡化。
2. 排便習慣：養成每天定時排便的好習慣，避免憋便。排便時間不宜過長，盡量控制在5分鐘以內，長時間蹲廁會增加肛門負擔，加重外痔。排便時不要用力過猛，以免導致外痔破裂出血。
3. 局部清潔：保持肛門周圍清潔衛生，每天用溫水清洗肛門，尤其是排便後。清洗時注意不要用力擦拭，以免損傷外痔。可使用柔軟的毛巾或衛生紙輕輕吸乾水分，必要時可遵醫囑使用藥物坐浴，促進局部血液循環，緩解症狀。
4. 運動：適當進行體育鍛鍊，如散步、慢跑、提肛運動等。運動能增強體質，促進腸道蠕動，改善肛門局部血液循環，減輕外痔的淤血狀態，有助於緩解症狀。
5. 坐姿：避免久坐和久站，長時間保持同一姿勢會影響肛門局部血液循環，加重外痔。工作或學習一段時間後，應起身活動一下，促進血液循環。坐下時可選擇柔軟的坐墊，減輕對肛門的壓迫。
日常生活中多留意這些方面，能有效緩解外痔帶來的不適。若症狀嚴重或持續不緩解，一定要及時就醫，嚴格按照醫生的囑咐進行治療和護理。
