運動中閃了腰可能是姿勢不當、熱身不足、腰部力量薄弱、外力撞擊、腰椎疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等。
1. 姿勢不當：運動時姿勢不正確，如彎腰搬重物、扭轉身體幅度過大等，易導致腰部肌肉、韌帶拉傷。閃腰後應立即停止運動，找安全舒適處休息，避免腰部用力。可在傷後 48 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹疼痛；48 小時後熱敷，促進血液循環，緩解症狀。遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物。
2. 熱身不足：運動前未充分熱身，腰部肌肉、關節未活動開，突然劇烈運動易引發閃腰。閃腰後先休息，可適當輕柔按摩腰部肌肉，放鬆緊張肌肉。疼痛明顯時，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉片等藥物止痛。同時可進行紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環。
3. 腰部力量薄弱：腰部肌肉力量差，無法有效承受運動中的負荷，容易閃腰。閃腰後要保證充足休息，待疼痛緩解後，可進行一些簡單的腰部康復訓練，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部力量。也可採用針灸、推拿等物理治療方法，促進恢復。
4. 外力撞擊：運動中受到他人撞擊或碰撞到物體，導致腰部受傷閃腰。受傷後需及時就醫檢查，確定損傷程度。若為輕度損傷，可按上述休息、冷敷熱敷、藥物治療等方法處理；若損傷嚴重，出現骨折等情況，可能需手術治療。
5. 腰椎疾病：本身患有腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等腰椎疾病，運動時可能誘發閃腰。閃腰後要臥床休息，減少腰部壓力。可在醫生指導下進行牽引治療，減輕椎間盤對神經的壓迫。遵醫囑服用甲鈷胺片、維生素 B12 片、腰痛寧膠囊等藥物營養神經、緩解疼痛。嚴重時可能需手術治療。
運動中閃腰後要重視，及時處理。恢復後運動前要充分熱身，加強腰部力量鍛鍊，保持正確運動姿勢，降低閃腰風險。若閃腰後症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
