一覺醒來脖子疼可能是睡眠姿勢不當、枕頭不合適、頸部著涼、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換枕頭、保暖、物理治療、就醫診治等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時若長時間保持不良姿勢，如過度扭轉或彎曲頸部，會使頸部肌肉持續緊張，醒來後便會疼痛。可通過緩慢轉動頸部、輕輕按摩疼痛部位來緩解肌肉緊張，促進血液循環減輕疼痛，日常要注意養成良好睡眠姿勢習慣。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎正常生理曲度，導致頸部肌肉受力不均引發疼痛。應選擇高度適中、軟硬合適且符合頸椎生理曲線的枕頭，比如蕎麥皮枕頭、記憶棉枕頭等，以維持頸椎正常形態，減輕頸部壓力。
3. 頸部著涼：夜間頸部暴露在外受寒冷刺激，會使頸部血管收縮、肌肉痙攣，進而產生疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋對頸部進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣減輕疼痛。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等導致頸部肌肉慢性勞損，睡眠後肌肉放鬆但醒來易疼痛。可進行頸部按摩、針灸、理療等，也可遵醫囑外用雲南白藥膏、扶他林軟膏、活血止痛膏，促進恢復。
5. 頸椎病：頸椎發生病變，如頸椎骨質增生、椎間盤突出等壓迫神經或血管，會引起頸部疼痛。需及時就醫，通過頸椎X線、CT等檢查明確病情，可遵醫囑口服頸復康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬膠囊，嚴重時可能需手術治療。
日常要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭，適當進行頸部鍛鍊，注意頸部保暖。若脖子疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
