一覺睡醒腳好像扭到了，可能是睡眠姿勢不當、夜間抽筋、床鋪不合適、腳部著涼、潛在疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、緩解抽筋、更換床鋪、注意保暖、治療疾病等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠中長時間保持不良姿勢，如腳部過度扭曲、受壓，會導致局部肌肉、韌帶受牽拉，醒來感覺腳像扭到。可緩慢活動腳部，做輕柔的伸展動作，促進血液循環，緩解不適。若疼痛明顯，可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊等藥物。
2. 夜間抽筋：夜間腳部突然抽筋，肌肉強烈收縮，會使腳部肌肉、肌腱損傷，產生類似扭到的症狀。抽筋時應立即伸直腿部，將腳趾往身體方向扳，緩解抽筋。之後可進行熱敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。也可遵醫囑口服碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補鈣。
3. 床鋪不合適：過硬或過軟的床鋪，無法給腳部提供良好支撐，睡眠中腳部肌肉處於緊張狀態，易引發不適。應更換合適的床墊和枕頭，保持脊柱自然生理曲線。同時對腳部進行按摩，從腳趾到腳跟輕輕揉搓，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。
4. 腳部著涼：睡眠時腳部暴露在外，受寒冷刺激，會引起局部血管收縮，肌肉痙攣。要注意腳部保暖，可穿厚襪子睡覺，也可用熱水袋熱敷腳部，溫度控制在 40 - 50 攝氏度，每次 15 - 20 分鐘。若疼痛，可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生片等止痛。
5. 潛在疾病：如足底筋膜炎、跟腱炎等疾病，在睡眠中也可能加重症狀，感覺腳扭到。需減少活動，多休息，可進行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療等。遵醫囑服用塞來昔布膠囊、依託考昔片、美洛昔康片等藥物緩解炎症。
日常要注意保持良好睡眠姿勢，選擇合適床鋪，注意腳部保暖，適度運動增強腳部肌肉力量。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
