睡落枕了一般疼痛時間在2-5天。不過具體時間因落枕程度、個人身體恢復能力等因素有所不同。症狀較輕且身體素質較好的人，可能2天左右疼痛就會明顯緩解；而症狀較重、身體恢復能力較差的人，疼痛可能會持續5天甚至更久。
落枕主要是睡眠時頸部姿勢不當、枕頭高度不合適或頸部受風寒等，導致頸部肌肉長時間處於緊張狀態，進而出現痙攣、拉傷。肌肉出現損傷後，局部會產生炎症反應，刺激神經末梢，引發疼痛。同時，肌肉的緊張和痙攣也會限制頸部的活動，使得疼痛在活動時加劇。
當出現落枕疼痛後，可通過一些方法來緩解。比如進行熱敷，能促進局部血液循環，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛。還可以適度進行頸部按摩，由專業人員操作，放鬆緊張的肌肉。另外，適當的頸部活動也有助於恢復，但要注意動作輕柔，避免過度用力加重損傷。
為了避免落枕，平時要選擇合適高度和軟硬度的枕頭，保持良好的睡眠姿勢。注意頸部保暖，避免夜間頸部著涼。如果落枕疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療，不要自行盲目處理，以免延誤病情。
