睡眠質量差的原因有心理壓力、不良生活習慣、環境因素、身體疾病、藥物副作用等。
1. 心理壓力：生活中面臨工作上的難題、人際關係的困擾、經濟壓力等，會使大腦處於緊張狀態，難以放鬆進入深度睡眠，導致睡眠淺、易驚醒，睡眠質量大打折扣。
2. 不良生活習慣：長期熬夜打亂生物鐘，睡前過度使用電子設備，其藍光抑制褪黑素分泌影響睡眠；睡前劇烈運動使身體興奮，以及睡前大量飲酒、喝咖啡或濃茶等刺激性飲品，都會干擾正常睡眠節律。
3. 環境因素：睡眠環境嘈雜，噪音超過40分貝就可能影響入睡；臥室溫度過高或過低、濕度過大或過小，都會讓人感覺不適；床鋪不舒適，過硬或過軟，影響身體支撐，也會降低睡眠質量。
4. 身體疾病：患有疼痛性疾病如關節炎、頭痛等，身體的不適會使人難以入睡或睡眠中痛醒；還有睡眠呼吸暫停綜合徵，導致睡眠中呼吸中斷、憋醒，嚴重影響睡眠。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物，以及一些抗抑鬱藥、降壓藥等，可能會干擾睡眠，引起失眠、多夢等睡眠問題。
想要改善睡眠質量，日常要保持規律作息，營造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免刺激，適當運動釋放壓力。若睡眠問題嚴重，應及時就醫，在醫生指導下找出原因並進行針對性治療。
