並不存在防暑效果最好的食物，西瓜、綠豆湯、藿香、荷葉、苦瓜等都有一定防暑作用。
1. 西瓜：富含水分和多種維生素，能快速補充因出汗而流失的水分和電解質，起到清熱解暑、除煩止渴的功效，夏日食用可有效緩解暑熱帶來的不適。
2. 綠豆湯：傳統的防暑飲品，綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水的作用，熬煮成湯飲用，能幫助身體排出熱毒，減輕暑氣。
3. 藿香：作為中藥材，有芳香化濁、和中止嘔、發表解暑的功效，可將其泡茶飲用，能有效緩解中暑引起的惡心、嘔吐等症狀。
4. 荷葉：具有清暑化濕的作用，可用來泡茶或煮粥，其含有的成分能幫助調節身體機能，抵御暑氣侵襲，帶來清涼之感。
5. 苦瓜：性寒味苦，有清熱消暑、養血益氣等功效，含有豐富的營養成分，食用後能促進新陳代謝，增強身體對暑熱的抵抗力。
在日常生活中，防暑不能僅依靠食物。高溫天氣盡量減少戶外活動，做好防曬措施。若中暑症狀嚴重，應及時就醫，遵循專業醫生的建議進行治療，切不可自行隨意用藥或僅依賴食物緩解，以免延誤病情。
