腿虛和腳虛常見原因有過度勞累、缺乏運動、營養不良、腿部血液循環不暢、腰椎疾病等。
1. 過度勞累：長時間站立、行走或進行高強度運動，會使腿部和腳部肌肉疲勞，能量消耗過多，產生虛軟感。應合理安排休息時間，避免長時間連續工作或運動，休息時可適當抬高雙腿，促進血液回流，緩解疲勞。
2. 缺乏運動：長期久坐不動，腿部和腳部肌肉得不到有效鍛鍊，會逐漸變得鬆弛無力。需增加日常活動量，如散步、慢跑、爬樓梯等，每周至少進行三次有氧運動，每次 30 分鐘以上，增強肌肉力量。
3. 營養不良：身體缺乏蛋白質、維生素 D、鈣等營養物質，會影響肌肉和骨骼健康，導致腿虛腳虛。要保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如肉類、蛋類、豆類，多吃富含維生素 D 和鈣的食物，如牛奶、蝦皮等，必要時可補充營養劑。
4. 腿部血液循環不暢：下肢靜脈曲張、血栓等疾病會阻礙腿部血液循環，引起腿虛腳虛。避免久站久坐，適當活動腿部，促進血液循環。若症狀嚴重，需及時就醫治療。
5. 腰椎疾病：腰椎間盤突出等腰椎疾病可能壓迫神經，影響腿部和腳部的神經傳導，導致腿虛腳虛。應保持正確的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累，可通過按摩、理療等緩解症狀，嚴重時需手術治療。
日常要注意保持良好的生活習慣，合理飲食、適度運動，若腿虛腳虛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因並遵醫囑治療 。
