好久不運動後運動出現酸痛的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、關節磨損、電解質失衡等。
1. 乳酸堆積：當好久不運動後突然運動，身體攝氧量趕不上需氧量，肌肉會進行無氧呼吸產生乳酸。乳酸在肌肉中堆積，會使肌肉產生收縮，阻礙血液流通，進而引發肌肉酸痛。這種酸痛通常在運動過程中或運動後不久就會出現。
2. 肌肉拉傷：長時間缺乏運動，肌肉的靈活性和力量都會下降。運動時，若動作幅度過大、用力過猛，超出肌肉的承受範圍，就容易導致肌肉拉傷，引起疼痛。拉傷處還可能出現腫脹、淤血等症狀。
3. 延遲性肌肉酸痛：一般在運動後24到72小時出現，主要是由於運動對肌肉纖維造成微小損傷，身體免疫系統對損傷進行修復時引發炎症反應，從而產生酸痛感。這種酸痛會隨著時間逐漸減輕。
4. 關節磨損：運動時關節面之間、軟骨與滑膜之間等會發生摩擦和碰撞。好久不運動後突然運動，關節的適應性較差，容易造成關節磨損，引發疼痛，尤其是膝關節、肩關節等活動度較大的關節。
5. 電解質失衡：運動過程中會通過出汗等方式丟失大量電解質，如鈉、鉀、鈣等。電解質失衡會影響神經肌肉的興奮性，導致肌肉功能異常，引起酸痛。
在日常運動中，運動前要充分熱身，運動強度要循序漸進，避免突然進行劇烈運動。運動後做好拉伸放鬆，幫助緩解肌肉緊張。如果酸痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
