半夜3-5點醒可能由生物鐘紊亂、環境因素、壓力焦慮、不良生活習慣、肺部氣血不暢等情況引起。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調，導致睡眠週期紊亂，容易在固定時間醒來。調整作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使週末也不例外，逐漸恢復正常生物鐘。
2. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾睡眠，使人易驚醒。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度等。
3. 壓力焦慮：生活工作中的壓力、焦慮情緒會影響睡眠質量，導致半夜易醒。學會釋放壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式放鬆身心，睡前避免思考煩心事。
4. 不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品，會興奮神經，影響睡眠。睡前1小時避免使用電子設備，不喝刺激性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。
5. 肺部氣血不暢：中醫認為，凌晨3-5點是肺經當令之時，若肺部氣血不暢，可能會在此時醒來。可通過適當運動增強肺功能，如太極拳、八段錦等，也可在醫生指導下進行穴位按摩。
日常要養成良好的睡眠習慣，保持規律作息和輕鬆心態。若長期半夜易醒且影響生活，建議及時就醫檢查，遵醫囑進行相應治療 。
