吃得不多卻還胖可能是由基礎代謝率低、飲食結構不合理、運動量過少、睡眠質量差、疾病因素等。
1. 基礎代謝率低：基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。隨著年齡增長，身體肌肉量減少，基礎代謝率會逐漸下降。一些天生體質原因，基礎代謝也相對較低，這就使得身體消耗能量的速度變慢，即使吃得不多，也容易有能量剩餘轉化為脂肪堆積。
2. 飲食結構不合理：雖然整體食量不大，但如果攝入過多高糖、高脂肪食物，像蛋糕、油炸食品等，這些食物熱量極高。而且精細穀物吃得多，膳食纖維攝入少，會導致血糖波動大，多餘糖分易轉化為脂肪儲存，從而造成體重增加。
3. 運動量過少：日常活動量不足，長期久坐，缺乏規律運動。身體沒有足夠的能量消耗途徑，吃進去的食物所產生的能量無法及時被消耗，就會在體內堆積形成脂肪，即便食量不大也會發胖。
4. 睡眠質量差：睡眠不足或睡眠質量不好會影響激素分泌平衡。比如影響瘦素和胃飢餓素分泌，使人食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望，同時身體代謝也會受影響，脂肪分解消耗減少，進而導致體重上升。
5. 疾病因素：某些疾病會導致體重異常增加，如甲狀腺功能減退症，甲狀腺激素分泌減少，身體代謝速度放緩；多囊卵巢綜合徵患者激素失衡，也容易出現肥胖症狀。
日常生活中，要養成良好生活習慣。合理搭配飲食，多吃蔬菜、水果、全穀物等富含營養且熱量低的食物。保證充足睡眠，適當增加運動量，每周進行一定次數的有氧運動和力量訓練。若懷疑是疾病因素導致肥胖，應及時就醫檢查，遵循醫生建議進行治療和調整。
