成人缺乏維生素D的表現有骨骼疼痛、肌肉無力、情緒改變、增加心血管疾病風險、影響免疫系統等。
1. 骨骼疼痛：成人缺乏維生素D時，腸道對鈣、磷的吸收減少，血鈣、血磷水平下降，甲狀旁腺激素分泌增加，促使骨鈣釋放，以維持血鈣水平，這會導致骨密度降低，引發骨骼疼痛，常見於腰背、骨盆、下肢等部位，疼痛程度不一，活動或負重時可能加重。
2. 肌肉無力：維生素D對肌肉功能有重要作用，缺乏時會影響肌肉細胞的正常功能，導致肌肉力量減弱，身體容易感到疲勞，上下樓梯、從坐位站起等動作可能變得困難。
3. 情緒改變：維生素D在神經系統中發揮作用，缺乏可能影響神經遞質的平衡，導致情緒波動，如出現抑鬱、焦慮等負面情緒，影響心理健康。
4. 增加心血管疾病風險：維生素D缺乏會干擾體內的鈣磷代謝，影響血管平滑肌的功能，導致血管收縮和舒張異常，增加高血壓、冠心病等心血管疾病的發生幾率。
5. 影響免疫系統：維生素D參與免疫系統的調節，缺乏時免疫系統功能可能受到抑制，身體抵御病原體的能力下降，容易患上感冒、流感等感染性疾病，且患病後恢復時間可能延長。
日常生活中，應適當增加戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成。飲食上可多攝入富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃等。若懷疑維生素D缺乏，應及時就醫檢查，在醫生指導下合理補充，避免因缺乏維生素D對健康造成不良影響 。
