褪黑素缺乏的症狀有睡眠障礙、情緒波動、免疫力下降、生物鐘紊亂、心血管問題等。
1. 睡眠障礙：褪黑素在調節睡眠 - 覺醒週期中起著關鍵作用。缺乏時，入睡困難較為常見，往往躺在床上很長時間都難以進入睡眠狀態，睡眠淺且易驚醒，夜間可能多次醒來，睡眠質量嚴重下降，還可能出現早醒情況，導致總睡眠時間不足，影響白天的精神狀態和工作生活。
2. 情緒波動：褪黑素缺乏會影響神經遞質的平衡，進而導致情緒不穩定。容易出現焦慮情緒，對日常事務過度擔憂，還可能引發抑鬱症狀，如情緒低落、失去興趣、自責自罪等，嚴重影響心理健康。
3. 免疫力下降：褪黑素對免疫系統有調節作用。缺乏時，身體的免疫功能會受到影響，抵御外界病菌的能力降低，更容易患上感冒、流感等疾病，且患病後恢復時間可能延長。
4. 生物鐘紊亂：正常的生物鐘依賴褪黑素的規律分泌來維持。缺乏褪黑素會使生物鐘失調，表現為白天困倦、乏力，夜晚卻精神亢奮，打亂正常的作息節奏，長期如此會對身體健康造成多方面不良影響。
5. 心血管問題：褪黑素缺乏可能與心血管疾病風險增加有關。會導致血壓波動不穩定，增加心律失常的發生幾率，長期缺乏還可能對心臟功能產生不良影響，提高患心血管疾病的風險。
日常生活中，應保持規律作息，避免熬夜，睡前減少電子設備使用，營造良好睡眠環境。若懷疑褪黑素缺乏，出現上述症狀且持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下進行相關檢查和治療，不要自行隨意補充褪黑素，以免引發不良反應。
