凌晨三點睡不著常見原因有環境因素、生活習慣、心理因素、藥物因素、疾病因素等。
1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾睡眠。可營造安靜、舒適、溫度適宜且光線柔和的睡眠環境，如使用耳塞、調整空調溫度、拉好窗簾等。
2. 生活習慣：睡前過度興奮，如長時間玩手機、劇烈運動，或白天睡眠時間過長、睡前飲用咖啡或濃茶等。應規律作息，避免睡前過度刺激，減少白天睡眠時間，睡前4-6小時避免飲用興奮性飲品。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等不良情緒會影響入睡。可通過放鬆訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等緩解情緒，必要時尋求心理醫生幫助。
4. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼等成分的藥物可能影響睡眠。若因藥物導致失眠，可咨詢醫生能否調整藥物劑量或更換藥物。
5. 疾病因素：像疼痛性疾病、呼吸系統疾病等會引起身體不適而失眠。積極治療原發疾病，改善身體不適症狀。
日常要養成良好的睡眠習慣，規律作息，適當運動，保持良好心態。若長期凌晨三點睡不著且嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生指導下進行診斷和治療 。
