髕骨骨折術後八個月了，腿坐著伸直膝蓋附近筋滾動

髕骨骨折術後八個月了，腿坐著伸直膝蓋附近筋滾動，這個怎麼回事，有辦法緩解嗎，然後我總綁沙袋練抬腿，但平時腿用力伸直總感覺膝蓋附近肌肉酸痛，和運動有關嗎，有沒有適合我的鍛鍊，我的患腿和好腿肌肉不一致，想盡快讓肌肉變粗和好腿一致，然後怎麼鍛鍊讓膝蓋筋沒有滾動感覺，請醫生詳細給我解答