扁平足怎麼康復訓練 多久能恢復

扁平足康復訓練恢復時間一般在 3 - 6 個月，不過這會因個體差異、扁平足嚴重程度以及訓練執行情況而有所不同。症狀較輕且能堅持規範訓練的人，恢復時間可能靠近 3 個月；而症狀較重、訓練不規律的人，可能需要 6 個月甚至更久。通過康復訓練改善扁平足，是利用特定動作刺激足部肌肉，增強其力量與彈性，調整足部骨骼結構，讓足弓逐漸恢復正常形態。當足部肌肉力量增強，就能更好支撐身體重量，減輕足弓壓力，為足弓恢復創造有利條件。康復訓練包含多種方式。比如腳趾抓物訓練，可坐在椅子上，將毛巾放在地上，用腳趾抓取毛巾，每次抓取保持 5 - 10 秒，重復多次。這能鍛鍊腳趾肌肉，增強對足弓的支撐。還有踮腳尖訓練，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量向上踮起，保持 3 - 5 秒後緩慢放下，重復進行。此動作可提升小腿後側肌肉和足底肌肉力量，輔助足弓恢復。另外，足弓伸展訓練也很重要，將雙腳踩在台階邊緣，腳跟懸空，緩慢下壓腳跟，感受足弓拉伸，每次保持 15 - 30 秒，多組進行，有助於放鬆緊張的足底肌肉，促進足弓恢復。在進行康復訓練期間，日常要選擇合適鞋子，盡量穿有足弓支撐的鞋墊，減輕足部壓力。同時，避免長時間站立或行走，防止足部過度疲勞。若訓練過程中出現疼痛或不適，應及時咨詢醫生，在專業指導下調整訓練方案，以確保康復訓練安全有效進行。