岔氣多久可以自愈

岔氣自愈時間一般在幾分鐘到數小時不等，通常為 10 分鐘到 2 小時。岔氣主要是因為在運動中，肋間肌或膈肌出現痙攣。當身體突然從安靜狀態進入劇烈運動狀態時，肌肉的協調性會被打亂。比如跑步時，呼吸節奏與步伐頻率不匹配，就容易引發岔氣。此時，肌肉持續收縮且無法得到充足的血液供應，進而產生疼痛。而隨著身體逐漸調整呼吸節奏，讓肌肉恢復正常的血液灌注，痙攣狀態就會慢慢緩解，疼痛也就隨之減輕直至消失。不同程度的岔氣，自愈時間會有所差異。輕微岔氣，可能在 10 分鐘左右就能自愈。因為身體的自我調節機制能夠快速發揮作用，使痙攣的肌肉放鬆。比如只是在快速行走時突然出現短暫岔氣，通過調整呼吸，放慢速度，很快就能恢復。而較為嚴重的岔氣，可能需要 2 小時左右。這往往是由於運動強度較大、持續時間較長，導致肌肉痙攣程度較深，身體恢復需要更多時間。像參加一場激烈的籃球比賽後出現岔氣，就可能需要較長時間來緩解。為了減少岔氣的發生，日常運動前要做好充分熱身，讓身體逐步適應即將到來的運動強度。運動過程中，要保持均勻的呼吸節奏，避免呼吸急促紊亂。如果岔氣情況較為嚴重或長時間未緩解，應及時就醫，遵循醫生的建議進行處理。