破戒一次是不是之前的努力都白費了

這個並不是說之前的努力都白費了，但是如果頻繁不戒掉的話，容易影響以後的性生活質量的，建議最好還是徹底戒掉手淫的不良習慣比較好，然後平時盡量要多跑步鍛鍊，加強身體素質，你現在還年輕，如果不徹底戒掉的話，到時候出現陽痿，早洩影響以後的性生活質量就不好了