最近老是失眠入睡困難易醒多夢睡眠淺

最近老是失眠易醒入睡困難多夢睡眠淺睡覺質量很差睡了和沒睡一樣。去醫院看了心裡科，吃了一個星期阿普唑侖每天一片。吃了還可以睡我想阿普唑侖吃久了會上影所以咋天晚上吃半粒一晚上又沒睡。沒有一點郊果。還開了中藥中成藥烏靈膠囊。請問醫生難道以後睡覺就要長期服用安眠藥嗎！請各位醫生幫幫我有甚麼好辦法