十八歲發胖多年，如何有效減肥針對結實腿部與鬆軟部位？

您好，十八歲的您想要減肥是完全可行的。對於情況，首先要控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例。要加強有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上，有助於燃燒全身脂肪。針對腿部結實的肌肉，可多做一些拉伸運動，如瑜伽、普拉提，幫助放鬆肌肉，改善線條。對於身體其他鬆軟部位，力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，使脂肪燃燒更有效。記住，減肥需要堅持，祝您成功！