失眠多夢，擔憂安定副作用，如何改善睡眠質量？

您好，安定類藥物確實可能存在一些副作用，如依賴性、晨起後困倦等。對於失眠多夢問題，建議先嘗試一些非藥物方法來改善睡眠質量。比如保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；創建一個舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽；避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。睡前可以進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或溫和的伸展運動。如果這些方法效果不佳，再考慮在專業指導下使用藥物治療。