睡眠質量差，淺睡多夢，如何緩解？

病情描述:最近總是睡眠不太好，不知道為甚麼睡覺的時候總是做些奇怪的夢，而且睡不實，（比如:家裡有人在看電視或說話，聲音也不大，但是電視里的內容和對話的內容就會變成我的夢），基本上每天睡醒比沒睡還累。曾經治療情況和效果:
以前也有這種情況，但是因為空閒時間多，睡覺這事冰不是太在意想得到怎樣的幫助:
我想知道我為甚麼會睡覺那麼輕，睡眠時還能聽見外面的聲音？有甚麼辦法可以緩解？最近工作很累，按理應該倒頭就睡才是，麻煩指點一下……