腰脊酸乏無力，尋求鍛鍊與飲食改善方法

您好，腰脊酸乏無力可能是由於腰部肌肉勞損或腰椎問題引起的。對於鍛鍊，建議您進行一些針對腰部的伸展運動，如瑜伽中的貓式、牛式，以及腰部扭轉動作等，增強腰部肌肉力量。另外，游泳也是一個不錯的選擇，對腰部的負擔較小。在飲食方面，要保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆製品、魚類、蛋類等，有助於維持骨骼和肌肉的健康。同時，要注意避免長時間彎腰或久坐，定期起身活動，減輕腰部壓力。