大便不規律，有時便秘，如何改善？

您好，這種情況較為常見。大便不規律且有時便秘，可能與飲食、生活習慣等有關。建議您增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全穀物等，有助於促進腸道蠕動。同時，要保證充足的水分攝入，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水。養成良好的排便習慣，每天定時去廁所，即使沒有便意也可以嘗試蹲一會兒。適當增加運動量，如散步、慢跑等，也能改善腸道功能。如果情況仍未改善，可以考慮在專業人士指導下使用一些溫和的通便藥物。