右踝關節及腰椎疼痛，尋求非手術消除方法

病情描述:檢查部位:[裸關節正側位（右），常規]   檢查方法:右裸正側位  放射學表現:右裸諸骨未見明顯骨折線，關節間隙正常，脛骨下段處外側骨質呈疣狀突起。放射學診斷:右裸諸骨未見明顯骨折，右脛骨下段外生骨疣可能。  還有這個是我跑步引起的有7天時間了疼痛，現在出現了併發症狀，引起左邊腰椎部位疼痛走起路來帶動神經疼痛右邊，我有腰痛的毛病，是我自己造成的曾經治療情況和效果:
未接受過任何治療，現在每天用手按摩疼痛處5分鐘左右，沒時間去做針灸，很多工作要做的，很多人等著我去幫助他們，我自己的時間不屬於自己是屬於更多的人的，所以我不能倒下，也不能動手術想得到怎樣的幫助:
能消除這個嗎？不打算手術和藥物治療，因為會有副作用 ，想知道如何減緩和消除，注意事項醫生看過說是良性，那麼不手術肯定能消除它，我想知道怎麼消除，我每天還要上班的，工作是長時間站立走動為主