如何減掉肚子和腰部肥肉？減肥方法咨詢。

您好，想要減掉肚子和腰部的肥肉，需要從飲食和運動兩方面入手。飲食上，要控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入。同時，要注意飲食規律，避免暴飲暴食。運動方面，建議進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。還可以針對腹部和腰部進行一些力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，幫助增強肌肉，提高基礎代謝率。堅持下去，您會看到效果的。