如何健康有效地減掉身上和臉上的贅肉？

想要健康有效地減掉身上和臉上的贅肉，關鍵在於合理的飲食和適量的運動。飲食方面，應控制熱量攝入，增加蔬果、全穀物的攝入，減少高糖、高脂肪食物。同時，要注意飲食規律，避免暴飲暴食。運動方面，建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。保持良好的睡眠和減少壓力也有助於控制體重。記住，減肥需要耐心和堅持，不可急於求成。