減肥期間早醒起夜，睡眠質量差，如何改善？

病情描述:早醒，起夜，睡眠不好。
我之前一直在堅持減肥，所以飲食控制和運動都比較嚴格，最近一段時間，我出現了早上4、5點起夜上廁所，回床上後很難再睡著的情況。其實我入睡還好，基本11點過或者最遲12點過一點兒就能入睡，但就是會起夜早醒。算下來我一天睡眠只有5小時左右，很焦急。白天也不會困，精神還是很好的。
我白天喝水很多，雜七雜八不加上水分含量高的水果，估計也是2L以上甚至3L，排尿很正常，當然我本來也堅持著低鹽的飲食，為了減肥嘛，基本只有中午會吃到咸的食物。我下午5點多跑步45分鐘後，回來也開始避免喝水，但是不知道為甚麼就是會起夜，主要是影響到睡眠了，很擔心，畢竟冬天應該保證更多的睡眠。
之前有補充維生素C和B。飲食清淡，早餐雞蛋牛奶燕麥片蘋果，午餐一般炒素菜或清淡肉菜，米飯，晚餐無糖銀耳，上下午加餐基本都是水果如鴨梨獼猴桃柳橙等，逐漸恢復正常飲食中。基本沒有甚麼心理壓力，生活比較輕鬆規律。曾經治療情況和效果:
無想得到怎樣的幫助:
能不能給予一些不需要去醫院的方法，最近在學校，所以比較麻煩。