青少年暑假連續失眠，作息不規律該如何調整？

你好，這種作息不規律是導致失眠的主要原因。要逐漸調整作息時間，每天提前一些上床睡覺，比如提前半小時，逐漸將睡眠時間調整到正常範圍。睡前半小時到一小時避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會影響睡眠。白天盡量增加戶外活動，減少午睡時間，避免白天睡得過多影響晚上的睡眠。飲食上也要注意規律，避免晚餐過晚或過飽。堅持這樣調整，相信你的睡眠會逐漸改善。