長時間玩手機電腦導致肩膀酸痛，特別是頸椎附近，是否需要治療？

醫生你好，我因為長時間的低頭玩手機電腦導致右邊肩膀不舒服，特別是天氣冷的時候，酸痛難忍。
晚上睡覺時用左手去按右肩靠近頸椎的地方，有刺痛感，但按著挺舒服。平時活動肩膀，右肩有明顯的卡擦聲。
兩年前我疼的更是厲害，去醫院檢查，醫生說我沒大礙，連藥都沒開。
但最近我覺得連左肩也隱隱約約有些酸痛了。但右肩疼痛次數和程度比以前好很多，也許是我堅持鍛鍊胳膊的原因。
想請問下醫生，我這是屬於甚麼病？肩膀還是頸椎出了問題？真的不需要治療只需多多鍛鍊和注意？