手淫多年導致做愛時間短，硬度不足，該如何改善？

長期手淫可能會導致性功能問題，如射精過快、勃起硬度不足等。要盡量減少或戒除手淫習慣。保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動、避免熬夜和過度勞累。飲食上，注意營養均衡，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。另外，心理因素也很重要，要保持放鬆的心態，避免焦慮和緊張。如果情況較為嚴重，建議及時就醫，進行專業的檢查和治療，不要自行用藥。同時，要有耐心和信心，性功能的恢復需要一定的時間。