如何快速增肌減脂？健身一年嘗試過蛋白質粉效果不顯著。

想要快速增肌減脂，不能僅依賴蛋白粉。飲食方面要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，同時控制總體熱量攝入，創造熱量缺口。健身計劃要合理，包括有氧運動和力量訓練，且要逐步增加訓練強度和重量。保證充足的睡眠也很關鍵，睡眠不足會影響激素分泌，不利於肌肉生長和脂肪代謝。要有耐心和堅持，增肌減脂是一個長期的過程，不可能一蹴而就。