奶水越來越少，怎麼才能追奶成功

月子里每天漲奶的時候多，每次漲奶胸就發硬，每天寶寶吃不完的就吸奶器吸出來，現在快3個月了，寶寶83天，奶越來越少，每天胸都軟軟的，也沒有漲奶發硬的感覺了，基本大部分時間都靠奶粉餵養了，這是怎麼回事，怎麼才能追奶追回來？而且出月子後來了一次例假，這個月也不來例假，自己身體是不是恢復的不好啊，追奶的事好焦慮