手淫三年導致腰酸腿痛，如何戒除並緩解症狀？

要認識到過度手淫對身體的危害，堅定戒除的決心。可以通過轉移注意力的方法，如培養興趣愛好、增加戶外活動等，減少對手淫的關注。同時，要避免接觸刺激性的圖片、視頻等。對於腰酸腿痛的症狀，建議適當休息，避免過度勞累。可以進行一些腰部和腿部的伸展運動，如瑜伽、普拉提等，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，也對身體的恢復有幫助。如果症狀持續不緩解，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。