健身房跑步機爬坡速度與坡度調整建議，適合我的健身減肥計劃？

對於身高165釐米、體重160斤的女性來說，在健身房進行減肥訓練時，跑步機爬坡是一個不錯的選擇。關於跑步機爬坡的速度和坡度，建議初始坡度設置在5% - 8%之間，速度可以從3 - 4千米/小時開始，根據自身的適應情況逐漸增加。這樣的設置可以有效提高熱量消耗，同時減少對關節的衝擊。除了跑步機爬坡，還可以結合一些力量訓練，如啞鈴訓練、器械訓練等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於更好地實現減肥目標。在運動過程中，要注意保持正確的姿勢，避免受傷。如果感到不適，應及時停止運動。