個子矮小瘦弱，尋求增高和增重食物建議。

您好，對於您希望增高和增重的需求，建議您多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養的食物。蛋白質可以選擇雞肉、魚肉、豆類等，有助於肌肉生長。鈣對於骨骼發育很重要，可多喝牛奶、吃豆製品、綠葉蔬菜。像全穀物、水果等富含維生素和礦物質的食物也不可少。同時，要注意飲食的均衡，避免挑食、偏食。還可以適當增加餐次，保證能量的充足攝入。但需注意，食物只是輔助，保持良好的作息和適量運動也對身高和體重的增長有積極作用。