睡眠質量差，如何通過食物調節改善？助眠藥物是否可行？

睡眠質量差可以通過一些食物來調節。比如，睡前喝一杯溫牛奶，有助於放鬆身心，促進睡眠；香蕉富含鎂元素，也能緩解緊張情緒，改善睡眠。小米、蓮子等食物也有一定的助眠作用。關於助眠藥物，不建議自行服用。雖然助眠藥物可能會在短期內幫助改善睡眠狀況，但長期使用可能會產生依賴性，並且可能有一些副作用。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議先嘗試調整生活習慣，如保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境等。若仍無改善，應及時就醫，在專業指導下決定是否使用助眠藥物。