上夜班如何調整作息進行減肥？

上夜班的情況下調整作息來減肥，需要特別注意。盡量保持規律的睡眠時間，下班後盡快休息，保證充足睡眠。飲食方面，夜間工作時避免高熱量、高脂肪食物，可選擇蔬菜、水果、蛋白質等。下班後的第一餐要注意營養均衡，但不要過量進食。另外，利用有限的休息時間進行適量運動，如散步、瑜伽等。但要注意，運動時間不宜離睡眠時間太近，以免影響睡眠質量。堅持這樣的作息和生活方式，有助於實現減肥目標。