右肩長期不適，求恢復鍛鍊方法

左右弄的，但右肩已經有好久了，請求醫生解答，謝謝您！想得到怎樣的幫助:
我想恢復到正常的狀態，請醫生給我一些恢復性的鍛鍊或者其他的辦法，萬分感謝！