如何提升性生活持久度和硬度？

性生活中持久度和硬度是許多人關心的問題。對於情況，首先要保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動、戒煙限酒等，這些有助於提高身體素質。心理因素也很重要，要盡量減少焦慮和緊張情緒。在性生活中，可以通過調整呼吸、分散注意力等方法來延長時間。另外，適當的性技巧也能有所幫助，如增加前戲時間等。如果情況較為嚴重，建議及時就醫，查明是否存在器質性疾病，並在醫生的指導下進行治療。