想從120斤減到80斤，求有效減肥計劃，非藥物快速減重方法？

您好，健康的減肥需要循序漸進，不宜追求過快的速度。要控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例。要適量增加運動量，如每周進行至少150分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳等，也可以結合一些力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。另外，要保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。減肥需要長期堅持，不能急於求成，這樣才能達到健康減肥的目的。